Cvičení pro zadeček...

Rozhodla jsem se, že se začnu trochu hýbat...tedy cvičit. A jelikož pořád jenom sedím u počítače nebo ve škole, myslím si, že můj zadeček si zaslouží trochu poroznosti. Chtěla bych cvičit každý den, ale bojím se, že se k tomu prostě nedokopu...potřebuju aby mě někdo dirigoval...nechcete někdo?

Na svůj blog dám pár cviků...můžete cvičit klidně se mnou.
1)Klekněte si na kolena a opřete se o předloktí. Hlava není v předklonu ani záklonu. Pravou nohu zvedněte až do výše prodloužení páteře, vydržte 3 vteřiny a vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 15x na pravou nohu, pak vystřídejte za levou.

2)Začněte ve stejné pozici jako u předchozího cviku, ale s tím rozdílem, že pravou nohu protáhněte do dálky. Opět ji zvedněte až do výše, kdy tvoří s páteří rovnou přímku. Břicho je po celou dobu zpevněné a záda rovná. Opakujte 12x a vystřídejte nohy.


3)

4)    Postavte se a zpevněte trup. Pomalu pokrčte kolena, přesuňte těžiště dozadu a dolů a přejděte do dřepu. Většina váhy spočívá na patách. Paže protáhněte vpřed. Stáhněte hýždě a zvedněte se do výchozí polohy. Podřep opakujte 15x, pak si odpočiňte a začněte znovu.

Jdeme cvičit!